Healthy as a Lifestyle

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L'interval training ou HIIT, c'est quoi?

Je ne pratique plus que ça!! Du HIIT! Alors en quoi ça consiste exactement? Pour ceux et celles qui auraient raté cette tendance, je vous l'explique en quelques lignes!

 

HIIT = High Intensity Interval Training 

 

Il s'agit d'un entrainement cardio, dont le but est de vous faire perdre en masse grasse et augmenter votre masse musculaire. 

Les séances d'interval training sont courtes mais à haute intensité. On se donne à fond pendant un labs de temps avec des mini récupération entre chaque exercice. Je fais des séances de 12 à 20min, pas plus. C'est très efficace j'ai vu des résultats plus que satisfaisants en très peu de temps. 

Le secret du HIIT c'est que vous allez continuer de brûler des graisses après l'effort pendant 24 à 48h, le corps subit un choc anabolique (= accroissement de la masse musculaire).

Si vous souhaitez perdre du poids, c'est LA solution. Vous pouvez adapté le HIIT à tous types de sport, vous allez adorer et fini les longues séances de 45min ennuyeuses! 

 

Voici quelques exemples en vidéos de séances HIIT

1.  HIIT cardio & Abdos 

2.  HIIT cuisses & fessiers 

3.  HIIT bras & haut du corps

4.  HIIT tout le corps 

N'hésitez pas, il y en a des centaines et des centaines sur youtube, pour tous les niveaux!

 

Vous pouvez aussi trouver beaucoup de circuits sur les réseaux sociaux comme l'image ci-dessous, souvent les mouvements sont en anglais. Il faut chercher à quoi ils correspondent et à force se sont toujours les mêmes mouvements qui reviennent donc on les connait! 

Si vous avez un smartphone, je vous conseille l'application IntervalTimer, elle est gratuite et très bien, vous pouvez programmer votre séance avec les temps de repos...

Si vous avez Instagram, suivez h_i_i_t, ils mettent souvent des circuits d'interval training. 

 

HIIT_Workout_print.jpg.jpeg



21/05/2014
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