Healthy as a Lifestyle

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Les mouvements principaux en HIIT

J'ai pensé faire un article récapitulatif des mouvements que l'on retrouve toujours dans les circuits HIIT, notamment proposés sur les réseaux sociaux. Ils sont souvent écrits en anglais donc difficile pour ceux et celles qui ne sont pas bilingues de s'y retrouver. 

 

Les Push-Ups = pompes 

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A gauche vous avez les pompes que tout le monde connait, et à droite, une variante pour débutant si c'est trop difficile. Rappelez-vous, n'abandonnez jamais, il y a des alternatives à tout mouvement pour le rendre plus facile. 

 

Les crunches = abdos basiques

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C'est un exercice basique pour les abdos, qui cible surtout le grand droit (tablette de chocolat). Il y a plusieurs façons de le faire, plus ou moins faciles, je vous en ai mis quelques-unes ci-dessus mais il y en a bien d'autres. Il est important de ne pas tirer sur votre cou lorsque vous les faites!

 

Les Sit-Ups = relevé de genoux 

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La différence avec les crunches, c'est que vous devez monter plus haut. La photo ci-dessus représente le mouvement le plus simple. 

 

Les dips  

 

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C'est un exercice pour les triceps, vous savez le gras qui pend au niveau des bras, ça vous parle? Clin d'œil C'est un exercice très efficace. Vous pouvez aussi le faire au sol ou avec une dips station (je ferai un article sur l'équipement que l'on peut avoir à la maison) si vous en avez une.

 

Les Lunges = fentes 

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Très bon exercice pour dessiner vos cuisses et les muscler. Cependant attention si vous avez des problèmes de genoux, ce n'est pas recommandé. 

 

Les Squats

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Les fameux squats! Il s'agit tout bêtement de s'accroupir, mais attention lors de l'exécution du mouvement. Vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds et restez tonique. On trouve aussi dans les circuits les Squats Jacks, même procédé sauf que vous effectuez un saut à la fin de votre remontée puis vous repartez en squat. 

 

Les Mountain Climbers

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C'est un mouvement très efficace contre la cellulite les filles! D'ailleurs si vous le faites en short, vous verrez cette affreuse peau d'orange toute secouée! C'est un mouvement rapide. 

 

Les Burpees 

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Tout comme les fentes et les moutain climbers, cet exercice est très efficace pour des jambes musclées et fuselées!

Jumping Jacks

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C'est un mouvement rapide, très cardio, n'hésitez pas à l'inclure dans vos circuits! 

 

Elevated Bridge 

 

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Un bon exercice pour les fessiers. Il y a également plusieurs variantes possibles, genoux rapprochés, jambes écartées largeur des hanches, largeur du bassin, une jambe levée... Attention à votre dos, c'est les fessiers qui montent, pas le dos! 

 

The Plank = la planche 

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Pour un ventre plat, c'est THE exercice à faire, je le fais chaque jour quasiment pendant une minute. Il renforce la sangle abdominale, et pour un ventre plat, il faut travailler les muscles en profondeur. Cet exercice est l'idéal!

 

 

Voilà je pense avoir fait le tour des mouvements de base. N'hésitez pas à regarder en vidéo comment bien les exécuter afin de ne pas vous blesser. Il existe des variantes pour monter d'un cran si ces exercices deviennent trop faciles, n'hésitez pas à fouiner sur la toile! Voici deux chaînes youtube où vous pouvez trouver ce genre de vidéos explicatives : 

La playlist Nul en Fitness de FitnessBienÊtre 

La chaîne  P4PFrançais

 

Inventez vos propres circuits et mettez la musique à fond! Sourire Mais rappelez-vous tout de même que les séances HIIT doivent être intenses ET courtes, pas plus de 30min au grand max, donc élaborer un circuit de 10min à répéter 2 ou 3 fois, sans oublier des temps de récupérations!



28/05/2014
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